Witam Mężczyzna 26 lat Waga : 79 kg Wzrost: 175 Doświadczenie ogólne na siłowni : ok 18 miesięcy Cel : Zgubienie ok 3 kg tłuszczu, przy względnym przyroście masy mięśniowej. Rozpoczęcie sumplementacji. Witam Od 3 miesięcy po dłuższej przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych [...]
[...] zamierzam wziąć suste + Boldenon wiek: 23 staz treningowy: 4 lata Lecz miałem przestój ćwiczę pół roku waga: 83,5 wzrost: 183 wymiary: bic 38,5, klatka 115, pas 85? cel: przyrost siły i masy mięśniowej Dodam jeszcze że spadki szybko nadrobiłem. Zażywałem suplementy jak HMB,CREATINE,NITROBOLON, Koncentraty białka serwatki z węglowodanami [...]
Witam Zwracam się z prośbą o ocenę standardowego dnia żywieniowego. Jestem na etapie znaczacej redukcji. Oczywiście w każdy dzień posiłki wyglądają inaczej, poniżej przykładowy dzień treningowy. Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki: 119 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 113 cm Obwód uda: 59 [...]
więc tak , najpierw statystyki :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa(klata) rzeźba ręce , zbicie tłuszczu z nóg i brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu hantel 4kg , sztangielek max10kg Dieta : staram się jeść więcej [...]
Witam. Chciałbym zapytać o wasze zdanie na temat kolejnego cyklu jaki planuje. Myślę nad cyklem z trzech środków, metanabolu, propionatu i deczki tylko nie jestem zorientowany co do ilości. Jak myślicie te środki się nadadzą czy może proponujecie coś innego? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 [...]
Witam pisze z nowego konta bo jakoś nie mogłem sie zalogowac na stare. Ćwiczę tym planem od 3 tg po dluzszej przerwie wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga [...]
chce zamowic tren prop z pmp winko balkan ,hcg i colomid ile czego musze kupic i jak brac 1. WIEK: 31 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: zaczynam za dwa tygodnie glownie zwiekszona ilosc bialka reszta bedzie kontrolowana z efektami -białko: -węglowodany: [...]
Witam. Od jakiegoś czasu nie czuje żadnych przypływów siłny w wyciskaniu na klatkę. Oto mój trening na te partie ciała: (czwartek) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 1x95, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg, 8x60kg, 10x60(skos -15') 2. Wyciskanie hantli (skos 45') 4x10 20kg 3. Wyciskanie hantli (skos -15') 3x10 20 kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg Czy mój trening jest [...]
No nie umiem, nie potrafię. Siedzę nad tymi artykułami, przykładami diet a i tak mimo to nie potrafię skleić ze wszystkiego konkretnego jadłospisu. Lat 16, waga 58. Cel- MASA. Nie jadam: sera w np. plasterkach(na kanapki), mięsa, ryb, serków topionych/twarożków, jogurtów naturalnych, czystego mleka nie piję, jajecznicy, omletu Z czym nie mam [...]
Witam. Jestem żółtodziobem jak i na forum( pierwszy post) tak i na siłowni(2 m-ce). Cel treningu: przyrost masy mięśniowej. Oswajam sie dopiero z forum, czytam, układam dietę, dobieram plan treningowy, itp. Lecz jakoś nigdzie nie znalazłem informacji czy warto od razu sięgnąć po suplementy a jeśli tak to jakie? Słyszałem opinię na siłowni, że [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):30kg Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej a zwiększeniu tkanki mięśniowej. PS.Co lepsze na redukcje bieżnia czy air walker? Zmieniony przez - Stun3rr w dniu 2012-11-22 [...]
Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Co można przygotowywane na parze :) Redukcja: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga :70 Wzrost : 170 Obwód klatki : b.d Obwód ramienia : b.d Obwód talii : b.d Obwód uda :b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x [...]
Zaczynajac nie wiem na co sie zdecydowac ze stackow na liscie mam 3 produkty mianowicie BSN Mass Stack AVPT, White Flood + Green Magnitude COMBO, ewentualnie Xtreme Stack + NO-Xtreme. Do tego omega,witaminy, glutamina:L-Glutamine Pure 1000g,Gainer+białko jeszcze nie wiem co wybrac.Jak mozecie to doradzcie zeby wyszedl sensowny zestaw. [...]
Oceńcie mój trening: 1. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:102 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:nw -udo:60cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:troche teścia,deki kilka razy orale 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] sylwetce i chcialbym ja szybko poprawic jak najmniejszym kosztem... i w miare jak najszybciej... Nie mam zbyt tluszczu na sobie wiec w sumie nie mam z czego zbijac, a moim celem jest "powiekszenie" klaty i bicepsów i wydaje mi sie ze najprostszym i najtanszym sposobem jest kreatynka+ryboza a muwie tu dokaldnie o OLIMP D-ribose i OLIMP Creapure [...]
